Jump to content
Dieta Rina

Admin

Administrators
  • Content count

    15
  • Joined

  • Last visited

Community Reputation

0 Neutral
  1. Vreau sa slabesc cu morcovi

    Vrei sa slăbești cu morcovi? Ce proprietăți și beneficii au? Cum îi poți consuma? Vreau să slăbesc cu morcovi! De parcă ai putea reuși atât de simplu precum îți imaginezi... Însă cu puțin efort și dedicație, cu un program alimentar bine organizat, cu rețete delicioase, te asigurăm că ai șanse... multe... La fel de multe precum nenorocitele de kilograme care acum te-mpiedică să îmbraci pantalonii cu 2 mărimi mai mici... La fel de multe câte însumează surplusul ce-a făcut vânt la câțiva nasturi de la cămașa preferată... Păcat... Dar hotărăște-te! Vrei cu adevărat să scapi de colăcei? De fapt întrebarea potrivită ar suna cam așa: Ești gata să înlocuiești bunătățile cu vegetale?. Vreau să slăbesc cu morcovi! – Ce nutrienți au în ”dotare”? Te gândești să slăbești consumând morcovi? Vestea bună este că DA, se poate! Pentru că vorbim despre un tip de vegetale ”prietenoase” cu silueta, ce vin în sprijinul dietelor. Iar motivele pentru care morcovii se numără printre ”vedete” le vei afla imediat. Potrivit USDA (United States Department of Agriculture), în 100 de grame de morcovi în stare crudă se găsesc: · 41 calorii; · 88,29 g apă; · 0,93 g proteine; · 0,24 g grăsimi; · 9,58 g carbohidrați; · 2,8 g fibre; · 835 µg vitamina A; · 5,9 mg vitamina C; · 0,66 mg vitamina E; · 0,066 mg vitamina B1; · 0,058 mg vitamina B2; · 0,983 mg vitamina B3; · 0,138 mg vitamina B6; · 13,2 µg vitamina K; · 320 mg potasiu; · 69 mg sodiu; · 35 mg fosfor; · 33 mg calciu; · 12 mg magneziu; · 0,3 mg fier. Vreau să slăbesc cu morcovi! – Care sunt secretele? Morcovii se numără printre cele mai nutritive alimente și sunt compatibili cu scăderea în greutate. Consumați în cantități corecte și bine integrați în meniul de zi cu zi, facilitează slăbirea. Nu degeaba multe diete hipocalorice îi admit în programul alimentar. Sunt bogați în fibre Secretul slăbitului nu stă doar în aportul caloric redus, ci și într-o dietă bogată în fibre. Deși nu sunt digerate, fibrele nu împiedică digestia, dimpotrivă, o ajută. În plus, vine în sprijinul tranzitului intestinal, favorizează senzația de sațietate și întârzie foamea. Conțin calorii negative Un alt avantaj constă în deficitul caloric, fiind considerați un aliment termogenic. În această categorie intră alimentele care pentru a fi digerate necesită un număr major de calorii comparativ cu cele conținute. Înseamnă că mâncând morcovi, vei consuma calorii. Au un efect depurativ Fibrele activează o categorie de enzime digestive responsabile de eliminarea toxinelor și reziduurilor din corp. De asemenea, morcovii pot deveni un excelent diuretic, stimulând funcționarea rinichilor și eliminarea excesului de lichide. Vreau să slăbesc cu morcovi! – Cum îi alegi, păstrezi și consumi? După ce ai aflat ce proprietăți au morcovii, următorii pași constau în: · Selectarea exemplarelor de calitate; · Păstrare și conservare: · Posibilități de a-i consuma. Selectare În primul rând, când îi cumperi de la piață sau de la supermarket, asigură-te că: · Au o colorație intensă, strălucitoare; · Au suprafața intactă, netedă; · Sunt rigizi, nu fleașcă sau zbărgiți. Sunt de preferat cei cu frunzele ”la purtător”. Dar dacă au fost deja îndepărtate, verifică dacă secțiunea unde au fost prinse nu este veștedă, uscată sau înegrită. Păstrare Cel mai bun loc pentru depozitare, dacă nu dispui de beci, este frigiderul. Poți folosi pungile speciale pentru alimente, eventual sigilate sau hârtie absorbantă, astfel încât să nu piardă din umiditatea naturală. Dacă îi păstrezi în condiții optime, le vei conserva caracteristicile și proprietățile intacte până la 2 săptămâni. Dar oricum nu trebuie să te îngrijorezi. Din fericire, sunt ușor de procurat în orice sezon. Consum Ca multe alte fructe și legume, îi poți consuma cruzi, sub formă de gustări, sucuri sau în salate (tăiați rondele, felii, dați pe răzătoare). De fapt este modalitatea ideală, ce-ți permite să te bucuri din plin de ”bagajul” de nutrienți, precum și de calitățile organoleptice. Mulți dintre fitonutrienții conținuți, dar nu toți, sunt distruși de căldură dacă se supun proceselor de preparare termică. De exemplu, beta-carotenul, precursorul vitaminei A, rezistă vitejește la temperaturile ridicate. Iar efectele sale sunt potențate cu 600 %. Vreau să slăbesc cu morcovi! – Propunere: Suc de morcovi, portocale și pătrunjel Încearcă să-i consumi împreună cu portocale și pătrunjel! Ideea-ți va părea un adevărat deliciu dacă vei recurge la ajutorul blender-ului. Pentru preparare, ai nevoie de: · 2 morcovi; · 2 portocale; · 1 legătură de pătrunjel; · 1 pahar cu apă; · Storcător; · Blender. Mai întăi toacă pătrunjelul, dar nu foarte mărunt. Morcovii taie-i rondele. Portocalele ajunge să le tai în 2 jumătăți, apoi să le storci manual / cu storcătorul. Pune în blender feliile de morcovi și pătrunjelul mărunțit. Adaugă fresh-ul de portocale și lungește puțin compoziția cu apă. Lasă aparatul să mixeze câteva minute până la omogenizarea totală a compoziției. Rezultatul va fi un piure de consistență lichidă. Pentru servire, consumă sucul ca atare, la temperatura camerei. Dat fiind momentul din calendar, nu are sens să-l mai răcești. Dar când temperaturile vor mai crește, adică în următorul sezon de vară, dacă preferi, adaugă câteva cubulețe de gheață pentru un plus de savoare și un efect răcoritor. Reține! Una dintre curele de slăbire care nu doar ”tolerează” morcovii, ci îi și recomandă, este dieta Rina. Mai exact, îi vei găsi alături de o mulțime de alte vegetale ”neutre” pe care le poți combina după bunul plac cu orice tip de nutrienți. Surse: https://steptohealth.com/carrot-orange-and-parsley-juice-for-weight-loss/ https://www.livestrong.com/article/413980-can-eating-carrots-help-you-lose-weight/
  2. Metabolism lent

    6 Obiceiuri greșite de care nu-ți dai seama, dar îți încetinesc metabolismul În ultima vreme, ai început să pui pe tine kilograme și nu înțelegi de ce? Sau te afli la dietă și nu reușești să slăbești? Te-ai gândit oare că se poate să ai un metabolism lent? Analizând ”simptomele” (oboseală, hiperhidroză, tendință de îngrășare, etc.), nu este greu să-ți dai seama cât de activ sau de leneș este acest mecanism. Iar ca să-l pui în mișcare, de multe ori, ajunge să îndrepți proastele obiceiuri și acțiuni din rutina cotidiană. Ce factori pot încetini metabolismul? Multe dintre cauzele unui metabolism lent se regăsesc în rutina zilnică. Uneori sunt neașteptate și deloc simplu de intuit. Însă cunoașterea factorilor responsabili contribuie la înțelegera condițiilor favorizante. Pe de altă parte, îți va fi mai ușor să-l accelerezi. Printre aspectele determinante, cu un impact major, se numără: · Viața sedentară; · Lipsa somnului; · Ambientul prea cald; · Renunțarea la cafea; · Prea mult stres; · Lipsa de mișcare. 1. Viața sedentară Pe prima poziție se află sedentarismul, absența oricărei activități fizice reducând consumul energetic al organismului. Dar pe lângă că este principalul inamic al sănătății, viața sedentară îi dăunează și metabolismului. Din păcate, mai mult de jumătate din orele de veghe se petrec la calculator ori în fața televizorului așteptând emisiunea preferată. Cu atâtea ”tentații” tehnologice, comportamentul este destul de previzibil. Și din păcate, multe job-uri coincid cu statul îndelung pe scaun. La fel se întâmplă cu elevii și studenții nevoiți să stea jos o bună parte din zi. Desigur, totul poate fi combătut simplu, făcând sport măcar 20 de minute pe zi. 2. Lipsa somnului În egală măsură, poate fi ”vina” nopților nedormite. Specialiștii recomandă 7-9 ore de somn pe noapte, depinde de vârstă. Cu mai puține, corpul nu reușește să-și încarce ”bateriile”, ceea ce înseamnă o carență acută de energie. Totodată, somnul influențează diverși hormoni: · Leptina, care reglează greutatea corpului; · Grelina, care controlează stimulii de foame; · Cortizolul, care este hormonul stresului. Când dormi puțin, nivelul primului hormon scade și al ultimilor 2 crește. Totul are ca efect: · Dificultatea normalizării apetitului; · Dereglarea percepției de sațietate; · Dezechilibre în balanța energetică. 3. Ambientul prea cald Temperaturile ridicate încurajează depunerea adipozităților și blochează consumul caloric al organismului. Este un motiv în plus să încerci ca măcar acasă să nu transformi ambientul într-o seră. În momentul în care preferi confortul dat de gradele Celsius, te poți aștepta să ai metabolism lent. În schimb, se pare că cine doarme în camere răcoroase va arde mai multe calorii pe timpul nopții. Când aerul nu depășește 20 de grade, corpul continuă să ardă calorii, reușind să se mențină cald. Astfel, compensează diferențele de temperatură față de ambient. Evident, nu trebuie să exagerezi transformând casa într-un iglu. 4. Renunțarea la cafea În general, lumea nu vede cu ochi buni ”prestațiile” cafelei. Însă în ciuda proastei ”reputații”, în realitate, băutura se prezintă sub o cu totul altă formă. Condiția este să se consume cu bun simț, fără excese. Băută cu moderație, printre altele, stimulează funcțiile cerebrale, conține numeroși nutrienți, reduce riscurile de diabet zaharat și de patologii cardiovasculare, contribuie la prevenirea maladiilor degenerative (Alzheimer, Parkinson). În plus, cafeaua are capacitatea să ”trezească” din letargie un metabolism lent. În mod indirect, favorizează procesul de slăbire. Așadar, nu-ți rămâne decât să te bucuri de savoarea fiecărei înghițituri. 5. Prea mult stres Condițiile de stres, cauzate de frenezia vieții cotidiene sau de atribuțiile profesionale, conduc la neglijarea alimentației. În consecință, persoanele stresate tind spre mâncăruri nesănătoase ori să sară peste mese. Există o ”înclinație” spre mâncărurile de la fast food și spre dulciuri. ”Tendința” se contrapune cu alimentația echilibrată, care cuprinde toate categoriile de nutrienți, esențială pentru un metabolism activ. Totul este dublat de sinteza excesivă a hormonilor care se ocupă de reglarea senzațiilor de foame și de sațietate. În aceste situații, vei simți nevoia să mănânci tot mai mult și mai des, ceea ce are drept rezultat dublarea ”daunei”. 6. Lipsa de mișcare Activitatea fizică reprezintă o componentă fundamentală în procesul de slăbire, mai ales pentru că reușește să revigoreze un metabolism lent. Însă nu ajunge să te miști, contează și cum o faci. De 3-4 ori pe săptămână, te poți dedica antrenamentelor de rezistență, decizie ce va influența favorabil viteza metabolismului bazal (cel care susține funcțiile vitale). Foarte bune sunt exercițiile aerobice de intensitate ridicată (ciclism, alergare, înot). Cu cât ritmul este mai alert, frecvența cardiacă va crește. Drept urmare, corpul va consuma mai mult oxigen și va arde mai multe calorii. Totodată, nu trebuie neglijată nici masa musculară. Înaintând în vârstă, aceasta începe să se diminueze. Pentru menținerea arderilor la un nivel ridicat, trebuie ”protejată”, întrucât este o mare ”amatoare” de calorii chiar și în stare de repaus. Surse: https://www.webmd.com/diet/obesity/ss/slideshow-slow-metabolism https://www.healthline.com/nutrition/6-mistakes-that-slow-metabolism https://www.healthline.com/nutrition/top-13-evidence-based-health-benefits-of-coffee https://www.healthline.com/nutrition/coffee-increase-metabolism
  3. Faptul că urmezi o dietă de slăbire concentrată pe un regim hipocaloric, nu te scutește de activitatea fizică, dimpotrivă. Prin combinarea celor 2 strategii (plan alimentar și sport), metoda de slăbit aleasă va fi mult mai eficientă, iar rezultatele se vor menține pe termen lung. Că mișcarea este benefică pentru sănătate știe toată lumea și o dovedesc studiile științifice. Totodată, este asociată și cu slăbirea sănătoasă, ceea ce înseamnă că în absența ei, slăbirea se află sub semnul întrebării. Sport sau dietă de slăbire? Exercițiile, dacă se practică la o anumită intensitate, cu o certă frecvență și completează un regim alimentar echilibrat, au un rol hotărâtor în planul de slăbire. Cu cât te vei mișca mai mult, vei arde mai multe calorii. Cu cât faci mai mult sport, desigur, fără să crești aportul caloric, cu atât vei reuși să slăbești mai repede sau îți vei păstra greutatea ideală. Când organismul este obișnuit să se mențină activ, va reuși fără dificultăți să evite surplusul de adipozități și va împiedica atrofierea țesuturilor musculare. Acestea, ca să rămână neschimbate, au nevoie de energie și totodată de calorii. Pentru obținerea unor rezultate nu doar mulțumitoare, dar și de durată, orice metodă alegi, va fi însoțită de sport. Cele 2 vor merge în tandem. Ce rol are mișcarea dacă ții o dietă de slăbire? Una dintre greșelile comise frecvent de către cei care încep o cură de slăbit este să se bazeze strict pe programul alimentar. Însă trebuie luat în calcul și ce se întâmplă cu ”caroseria” atunci când se vor pierde o mulțime de kilograme. Este cum ai goli o punga de umplutura ei. Odată cu ”evaporarea” conținutului, va rămâne fleșcăită. Deoarece îi lipsește susținerea. Revenind la cazul expus, pielea nu este îndeajuns de elastică și flexibilă încât să se ”strângă”. Drept urmare, nu se va mula perfect peste ce a mai rămas din ”bagaj”. Asta se întâmplă în condiții de dietă hipocalică și inactivitate. Mai precis, ceea ce intenționăm să-ți spunem se referă la necesitatea construirii masei musculare. Pentru atingerea obiectivului, ai nevoie să faci sport, combinând activitatea aerobică (de tip cardio), cu cea anaerobică (de creștere a forței și masei musculare). Ce fel de exerciții dacă vrei să slăbești? Te întrebi dacă sunt necesare ambele tipuri de activități? Răspunsul este categoric DA. Exercițiile aerobice vor facilita arderea unui mare număr de calorii în timpul antrenamentelor. Iar exercițiile anaerobice vor acționa în dublu sens. Pe de o parte, vor permite consumul caloriilor și la diverse ore după încheierea antrenamentului, intensificând metabolismul bazal. Pe de alta, vor contribui la construirea masei musculare. Dar nu te speria! Exercițiile cu greutăți nu te vor face să arăți precum halterofilii, ci doar te vor ajuta să umpli ”golurile”. Printr-o ușoară creștere a masei musculare, corpul tău va apărea mai tonifat și suplu, iar silueta mai armonioasă, ceea ce corespunde cu țelul inițial. Nu vei mai avea treabă cu pielea care atârnă dizgrațios pe coapse și brațe, nici cu fesele lăsate. Ce se întâmplă dacă te rezumi doar la dietă? Singur, regimul hipocaloric (în jur de 1200 calorii / zi) este contraproductiv din variate motive: · Nu asigură necesarul de nutrienți; · Nu se poate ține pe termen lung; · Corpul se obișnuiește cu deficitul caloric; · Odată încheiat, kilogramele reapar, uneori cu ”dobândă”. Câte persoane care au început un regim strict au ajuns să lase totul baltă, deoarece s-au simțit rău și lipsiți de energie? Și câți nu au recunoscut că revenind la vechile ”obiceiuri”, s-au trezit cu și mai multe kilograme decât înainte? Deseori, acești ”nefericiți” dau vina pe metabolismul care-i ”condamnă” să rămână supraponderali. Sau aruncă totul în seama moștenirii genetice, că așa au fost și părinții. Se resemnează că nu prea au cum să schimbe modul în care arată... Realitatea este însă alta și destul de greu de ”digerat”. Mai ales când consumul caloric are un nivel atât de redus încât efectul oricărei diete este în van. Practic, indivizii cu un asemena metabolism bazal ar trebui să se afle mereu la cură pentru a nu se îngrășa. Exclusă situația când se verifică o patologie, un metabolism atât de ”leneș” depinde de o serie de factori fiziologici, printre care se numără: · Vârsta; · Sexul; · Sedentarismul. În perioada de creștere, arderile au un ritm bun. Teoretic, în condițiile unui regim alimentar echilibrat, fără excese, copiii, adolescenții și tinerii ar trebui să fie normoponderali. Însă după 30-35 de ani, există o oarecare tendință de acumulare a kilogramelor. Este vârsta la care metabolismul intră în ”recesiune” și se înregistrează scăderea ușoară a consumului caloric. Dacă se adaugă și lipsa tot mai acută de mișcare, se poate intui care vor fi consecințele... Concluzie Indiferent dacă te afli sau nu la dietă de slăbire, este necesar să faci mișcare. Poți chiar să nu te consideri o persoană cu astfel de ”înclinații”. Tot la fel, este necesar să fii cu ochii-n 4 la ce așezi în farfurie, chiar dacă ai cunoștințe sumare despre nutriție. Surse: https://www.healthline.com/health/exercise-and-weight-loss#overview1 https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/aerobic-vs-anaerobic#1
  4. 7 Alimente bogate în proteine vegetale – Propuneri alternative pentru dieta Rina ziua 1 Proteinele reprezintă un element principal în orice dietă și se găsesc mai ales în produsele de origine animală. Însă pentru doritori, există și o listă lungă cu alimente bogate în proteine vegetale, ce pot oricând înlocui ”versiunile” clasice. Pe lista surselor proteice clasice se află cele provenite de la animale: carnea, peștele, ouăle și derivatele din lapte. În completarea acestora vin proteinele vegetale, o opțiune alternativă când se dorește și ”altceva”. 7 Alimente bogate în proteine vegetale care pot fi incluse în dieta Rina ziua 1 Așa cum știi deja, ziua 1 dieta Rina este alocată proteinelor. Dacă te-ai săturat de preparatele pe bază de carne, ouă, pește și lapte, poți încerca și rețete care includ următoarele opțiuni: 1. Soia Compoziția boabelor de soia nu încetează să capteze atenția, 100 de g conținând: · 173 calorii; · 17 g proteine; · 10 g carbohidrați; · 6 g fibre; · 1 g grăsimi saturate. Cu un conținut proteic ce face inclusiv carnea invidioasă, soia poate ocupa un meritabil loc de onoare la masă. Se întâmplă indiferent de forma sub care se consumă: lapte, iaurt, boabe, tofu, tempeh. Tempeh – Un aliment pe bază de soia fermentată, aproape ”anonim” în Occident, este foarte apreciat de bucătăria orientală. Pe lângă cele 18,2 g proteine / 100 g, reprezintă și o sursă importantă de B-uri și minerale. Tofu – Preparatul, care aparține, de asemenea, tradiției orientale, este foarte versatil. Poate înlocui cu succes carnea și brânzeturile. Asigură proteine de calitate, o ceașcă de circa 250 g, furnizând până la 20 g de proteine. În plus, abundă de minerale precum fierul și calciul. Rețetele pe bază de soia reprezintă alternative excelente nu doar pentru cine încearcă să slăbească, ci și pentru persoanele cu intoleranță la lactoză. 2. Mazărea boabe La fel ca toate legumele, mazărea face parte din lista cu alimente bogate în proteine vegetale. O singură ceașcă (1 porție) oferă un aport de 7-8 g de proteine. Se digeră ușor, nu conține gluten, fiind recomandată și persoanelor cu intoleranță. Totodată, mazărea boabe furnizează fosfor, potasiu și fitoestrogeni, elemente în măsură să contrasteze simptomele menopauzei. Nu lipsesc nici fibrele, care ajută la controlarea senzației de foame. 3. Fasolea uscată În funcție de varietate (Cannelini, Lima, Pinto, Northern, neagră, etc.) cantitatea de proteine poate ajunge la 22-23 g la 1 ceașcă plină. Bogate în vitamine (A, B, C) și minerale (calciu, fier, zinc), fasolea devine ”aliata” de încredere a majorității dietelor de slăbire. Pe de altă parte, este vorba despre legume sărace în calorii și mai ales în grăsimi, un aspect esențial pentru cine are nevoie de o dietă hipocalorică sau / și cu puține lipide. 4. Lintea Din această ”grupare”, cu cele aproximativ 9 g de proteine / 100 g, face parte și lintea. O caracteristică importantă este prezența fierului și fibrelor. Acestea din urmă au un rol foarte util în reglarea tranzitului intestinal și controlul glicemiei. Lintea se gătește simplu, fără să ai nevoie de un extraordinar talent culinar (mai ales supe). Este important ca înainte să lași boabele în apă, altfel vor rămâne tari și după fierbere. Poate fi inclusă și în meniul persoanelor care suferă de boala celiacă. 5. Năutul Era de așteptat să apară meționat și năutul, un excepțional înlocuitor al proteinelor animale pentru dieta Rina ziua 1. La cele 20 g proteine / 100 g de năut, se adaugă vitaminele și mineralele, dintre care ies în evidență îndeosebi fierul și vitamina A. Boabele au un gust delicat și le poți include în rețete simple (supe / salate cu legume, piure, etc.) Astfel, pot deveni o prezența extrem de apreciată în regimul alimentar al sportivilor. 6. Quinoa Ca aspect, se aseamănă cu cerealele, de care se deosebește nu doar pentru că aparține unei alte categorii de vegetale, ci și prin conținutul nutritiv. Quinoa include toți cei 9 aminoacizi esențiali și promite un raport echilibrat între proteine (9 g / ceașcă) și carbohidrați. Semințele de quinoa acoperă o parte din DZR de fier, potasiu și fosfor. De asemenea, nu lipsesc fibrele (importante pentru combaterea constipației) și antioxidanții (quercitina are proprietăți antiinflamatorii). 7. Semințele de dovleac Din același grup de alimente bogate în proteine vegetale fac parte și semințele de dovleac. Acestea reprezintă o incredibilă sursă de proteine (20-30 g / 100 g), fibre, carbohidrați și de numeroși alți nutrienți (fier, magneziu, zinc, vitaminele A și C). Mare atenție la cantitate, întrucât oferă un aport caloric în exces (peste 500 calorii / 100 g). Spre deosebire de propunerile anterioare, se pot consuma și ca atare, fără să mai necesite o preparare termică. Încearcă-le crude, cu puțină sare și prăjite la cuptor, dar nu prea mult, pentru a nu-și pierde proprietățile! Surse: http://www.health.com/health/gallery/0,,20718479,00.html http://www.eatthis.com/best-ever-proteins-for-weight-loss https://www.healthaliciousness.com/articles/foods-highest-in-protein.php https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/ingredient-focus-soya https://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products/4415/2
  5. Cum te ajută nucile să slăbești? Le poți consuma în special în dieta Rina ziua 4 Cine și-ar fi imaginat că nucile, printre altele, te ajută să slăbești și îți protejează inima? În funcție de preferințe, le poți servi cu încredere în dieta Rina ziua 4. De asemenea, pot face parte din meniul zilnic pe toată durata anului. Evident, trebuie consumate în cantități rezonabile sau toate efectele pozitive se vor anula, iar regimul urmat va fi în zadar. Cum poți slăbi dacă mănânci nuci în dieta Rina ziua 4? Toate fructele nucifere, ca de pildă nucile, sunt foarte bine-văzute din punctul de vedere al valorilor nutriționale. Multe cure de slăbire le amplasează la loc de cinste în rutina zilnică, fiind considerate, pe bună dreptate, alimente complete, foarte sănătoase. Dar în ciuda bogăției de vitamine, minerale și macronutrienți, micile fructe se remarcă și datorită ”dărniciei” calorice. Pentru că DA, nucile furnizează o încărcătură calorică deosebită, care înseamnă peste 700 de calorii / 100 grame de miez. Este motivul pentru care până în urmă cu niște ani se credea că sunt mult prea ”grase” pentru a fi incluse în regimul alimentar al persoanelor ce vor să slăbească. Ulterior, surprinzător sau nu, aportul caloric a ajuns să constituie chiar unul dintre argumentele care le recomandă în curele de slăbire, inclusiv în programul dieta Rina. Iată cum acționează nucile când scopul tău este să scazi în greutate! Favorizează senzația de sațietate și reduc apetitul Una dintre eternele probleme ale persoanelor supraponderale și obeze se rezumă sau pornește de la imposibilitatea gestionării ”tentațiilor”. Însă atâta timp cât nu învață să reziste, pot spune adio curelor de slăbire. Din păcate, majoritatea alimentelor procesate conțin excese de sare, zahăr și grăsimi nesănătoase, precum și o mulțime de aditivi (arome, coloranți, etc.). La toate acestea se adaugă factorul dependență, pus la punct de către producători, special pentru a stimula consumul. Un rol important în contracararea dependețelor de mâncăruri nesănătoase îl au nucile. Este unul dintre fructele recomandate cu încredere în dieta Rina ziua 4 (a vitaminelor), în ziua 3 (a carbohidraților simpli), în ziua 2 (a carbohidraților complecși) și în ziua 1 (a proteinelor). Conform studiilor, consumul acestor fructe de toamnă este asociat cu diminuarea poftei de mâncare. Simultan, intensifică senzația de sațietate, un aspect fundamental în viața celor obișnuiți să ronțăie mereu chiar dacă nu le este foame. Concluzie ”În traducere”, înseamnă că introducerea nucilor ca gustare sau chiar pentru înlocuirea unei mese (de exemplu, la micul dejun) are ca efect scăderea porțiilor de mâncare. Mănâncă nuci și, automat, vei mânca mai puțin atât cantitativ, cât și caloric! Intensifică arderea grăsimilor și a caloriilor O altă problemă reală a persoanelor cu exces de greutate corporală se referă la aportul caloric și la echilibrul nutrienților. Atâta timp cât cantitatea caloriilor introduse prin alimentație depășește cantitatea celor consumate odată cu metabolismul bazal și prin activitățile fizice, îngrășarea este iminentă. Pe de altă parte, abuzul de glucide sau / și lipide în defavoarea proteinelor duce la acumularea țesuturilor adipoase. Dar regula nu este întotdeauna valabilă, depinde și de tipul grăsimilor. Cum se modifică raportul nutrienților? Procentajul mediu înseamnă: · 45-65 % carbohidrați; · 20-35 % grăsimi; · 10-35 % proteine. Raportul nutrienților variază în funcție de împrejurări și de obiective: a. Activitate fizică de medie intensitate Când se practică o activitate fizică de medie intensitate, balanța se poate schimba: · 50 % carbohidrați; · 25 % grăsimi; · 25 % proteine. b. Mișcare intensivă, de mai multe ori / săptămână Persoanele active se pot reorienta, crescând aportul de carbohidrați: · 60 % carbohidrați; · 20 % grăsimi; · 20 % proteine. c. Dificultatea reducerii masei grase Deși procentajele anterioare funcționează pentru majoritatea oamenilor, uneori, rezultatele sunt condiționate de creșterea aportului de proteine: · 45 % carbohidrați; · 20 % grăsimi; · 35 % proteine. Concluzie Potrivit cercetătorilor, fructele nucifere, nu doar nucile, incluse în dieta de zi cu zi, au o extraordinară influență asupra numărul caloriilor ”arse” în momentele de repaus. Practic, este vorba despre creșterea acestui număr. Recomandări În ciuda indicațiilor precedente, nucile reprezintă o opțiune de luat în considerare în fiecare zi, nu doar în dieta Rina ziua 4. Ținând cont de aportul caloric extrem de ”generos” pe care-l oferă, amintește-ți să le consumi cu bun simț, adică o mână de sâmburi / porție. Pentru că este sezonul nucilor, profită din plin de beneficiile lor. Iar dacă încă urmezi cura Rina 90, respectă aceleași reguli ca pentru orice alt tip de fructe. De știut! Datorită beneficiilor enorme pe care le oferă, unele dintre ele neașteptate, nucile sunt acceptate în programul alimentar al multor cure de slăbire. Însă există și excepții, una dintre ele fiind dieta Deea. Deși nu impune un meniu la fel de restrictiv precum dieta daneză, se bazează pe 2 liste: · 1 listă cu alimentele permise; · 1 listă cu alimentele interzise. Ei bine, în mod surprinzător, nucile se află pe lista cu alimente interzise, nefiind deloc agreeate de autorii regimului. Motivele le poți descoperi simplu, citind mai multe despre această dietă, de altfel destul de permisivă în rest. Surse: https://www.healthline.com/nutrition/nuts-and-weight-loss http://www.livestrong.com/article/299559-how-much-carbs-fat-and-protein-should-you-eat-daily-to-lose-weight/ http://thescienceofeating.com/food-combining-how-it-works/calories-fat-carbs-protein-per-day/
  6. Cura de slăbit Rina

    Cât de important este micul dejun pentru cine ține cura de slăbit Rina? Despre micul dejun se spune că ar fi cea mai importantă masă a zilei. Nimic mai adevărat. Lucrurile rămân valabile și în cura de slăbit Rina, cu toate că este mai puțin consistent decât prânzul și cina. Din păcate, multe persoane sar peste prima masă a zilei. Deseori, își motivează decizia prin ”Nu am timp suficient, trebuie să ajung la serviciu”. Dar micul dejun nu face altceva decât să: · Stimuleze digestia; · ”Trezească” metabolismul; · Ofere sprijin creierului; · Sprijine funcțiile cognitive; · Intervină favorabil în slăbire. Iată de ce neglijarea acestei mese este una dintre cele mai grave erori care se pot comite, indiferent de: · Vârstă și sex; · Activitățile desfășurate; · Greutate și constituție; · Existența unei diete, etc. Care este ”secretul” micului dejun în cura de slăbit Rina? Spre deosebire de multe alte programe alimentare pentru slăbire (mai mult sau mai puțin restrictive), în dieta de 90 de zile, micul dejun are o componență particulară. Conține același tip de alimente, în fiecare zi, cu doar 3 excepții. Excepțiile se referă la zilele de apă, desigur dacă optezi pentru această versiune Rina 90. Tot ce poți consuma este un singur tip de fructe proaspete. Poți mânca 2 din același fel sau 1 singur fruct, dacă este mai mare. Dar nu te dispera din cauza rutinei. Nu te vei sătura de eternul meniu. ”Secretul” constă în diversificare. De la zi la alta, ai liber să-ți alegi orice soi dorești. Condiția impusă de cura de slăbit Rina este să nu depășești ora 12. Până la această oră, de la 4 dimineața, are loc faza de curățare. Corelația dintre micul dejun, fructe și faza de curățare Înainte să înțelegi rolul fructelor în mecanismul de detoxifiere, fă câțiva pași înapoi, până ajungi în faza de digestie. Aceasta are loc pe durata nopții, între orele 20 și 4 dimineața, timp în care organismul are ”misiunea” să: · Asimileze substanțele nutritive și să le separe de ”deșeuri”; · Respingă alimentele care nu pot fi absorbite și metabolizate. Acum, revino la etapa care se suprapune peste ora potrivită pentru micul dejun. În cele 8 ore scurse până la amiază, corpul tău trece prin perioada de curățare sau de purificare, timp în care se va elibera de: · Toxinele introduse în ziua precedentă; · Substanțele reziduale generate de organism; · Alimentele fibroase și orice compuși din categoria celor ”respinși”. Mai mult ca niciodată în arcul celor 24 de ore, acum are nevoie de susținere. Și cum altfel poți sări în ajutorul propriului corp decât contribuind prin ceea ce mănânci, la procesul de detoxifiere? În ce constă micul dejun în cura de slăbit Rina? Dacă micul dejun ar fi alcătuit din mâncăruri calorice, pline de grăsimi greu de digerat, nu ai face decât să blochezi mecanismul de detoxifiere. Iată de ce este fundamental să faci alegeri alimentare potrivite. În acest caz, înseamnă pe bază de vegetale. În funcție de cum îți alcătuiești meniul, vei susține sau îngreuna mecanismele de digestie și de detoxifiere. Prin încetinirea și blocarea lor, nu ai face decât să pui în ”stand by” inclusiv mecanismul de slăbire corporală. Iar acest lucru se contrapune obiectivelor tale. În schimb, pentru a obține rezultatele așteptate, nu te abate de la regulile pe care se bazează micul dejun în regimul Rina: · La prima masă a zilei, consumă doar fructe în stare crudă și vei slăbi. Legumele pot fi o alternativă de luat în considerare. Dacă le preferi, sucurile naturale pot înlocui primele 2 variante; · Dacă nu te saturi, repetă micul dejun sau combină fructele cu fructe nucifere / semințe. Dar atenție la cantități. Sunt foarte calorice, așa că ajunge să mănânci câte iei în mână; · Lasă să treacă cel puțin 2 ore până la următoarea masă, indiferent dacă înseamnă tot fructe. Pentru digestie, au nevoie de circa 2 ore, așa că, nu le amesteca cu alți nutrienți; · Ia micul dejun înainte de amiază. Este unul dintre principiile fundamentale ale dietei. Și nu te zgârci de la lichide, bea cât mai multă apă plată, eventual și ceaiuri neîndulcite. Recomandări Îți indicăm să pui accentul pe fructele de sezon, provenite de la noi din țară și pe cât posibil din culturi bio. Însă dacă au o proveniență lor greu de verificat, nu uita să le speli foarte bine, astfel încât să elimini de pe coajă orice urmă de substanțe chimice (în eventualitatea că au fost stropite). Dacă dorești să înlocuiești fructele cu legumele, nu este o problemă atâta timp cât recurgi doar la categoriile neutre. În acest sens, îți recomandăm să studiezi lista alimentelor neutre pe care le poți combina cu orice tip de nutrient. Le poți introduce în orice rețete. Surse: http://www.webmd.com/diet/features/many-benefits-breakfast#1 https://90daydiet.rocks/ http://betterraw.com/2012/02/your-three-natural-body-cycles-what-we-go-through-every-24-hours.html
  7. Beneficiile merelor

    Beneficiile merelor – Cum te protejeaza de boli si te ajuta sa slabesti? Un măr pe zi ține medicul departe și te ajută să slăbești – Care sunt beneficiile merelor? Mulți consideră merele un superaliment. Nimci greșit. Totul se datorează valorilor nutriționale și acțiunii desfășurate odată consumate. Concret, care sunt beneficiile merelor și care este adevărul despre potențialul lor referitor la siluetă și la sănătate? Fructe aparent banale, merele se remarcă prin câteva calități arhicunoscute: · Varietate (există mii de soiuri la nivel planetar); · Disponibilitate (se găsesc pe toată durata anului); · Gust (dulce-acrișor, agreat de toată lumea). La acestea se adaugă numeroase însușiri care le transformă în aliate de încredere atât pentru siluetă, cât și pentru sănătate. Valori nutriționale și proprietăți În mod cert, vorbim despre fructele cele mai răspândite, consumate și accesibile, nu doar la noi în țară. În proporție de 85-86 %, conțin apă, ceea ce înseamnă că sunt foarte hidratante. În plus, au o încărcătură calorică extrem de scăzută. Un măr de mărime medie ajunge abia la 150 de calorii (circa 50 calorii / 100 grame). Totodată, merele conțin proporții nesemnificative de colesterol ”rău” (LDL), grăsimi și sodiu, constituienți care: · Intensifică acumularea de țesut adipos; · Favorizează retenția de apă; · Predispun spre variate maladii (hipercolesterolemie, hipertensiune, diabet, etc.). Însă beneficiile merelor pentru sănătate, atât de apreciate și de către cine se află la dietă, se datorează aportului efectiv de nutrienți. Partea restantă, adică restul de 14-15 %, este constituită din: · Vitamine (A, B-uri, C, E, K); · Minerale (potasiu, magneziu, zinc, fer, etc.); · Macronutrienți (proteine, carbohidrați); · Fitonutrienți (luteină, zeaxantină, carotenoizi); · Pectină, acizi, aminoacizi. Cum acționează fiecare categorie de compuși? Cu toate că merele nu oferă o concentrație ridicată de nutrienți, oferă o foarte largă diversitate. Iată cum se ”comportă” câteva categorii: Vitamine Vitamina C, un puternic antioxidant natural, reușește să: · Limiteze daunele cauzate de radicalii liberi; · Crească rezistența organismului împotriva patogenilor. Efecte similare au și celelalte vitamine antioxidante, mai exact A și E: · Vitamina A protejează sănătatea ochilor și a dinților, favorizează creșterea părului, etc.; · Vitamina E este ”prietenoasă” cu pielea (încetinește îmbătrânirea celulară), cu aparatul cardiovascular, cu aparatul reproducător (stimulează fertilitatea), etc.. Complexul de B-uri este fundamental pentru: · Sănătatea sistemului nervos; · Regenerarea celulară; · Protecția împotriva infecțiilor; · Combaterea radicalilor liberi. Minerale Nici oligoelementele incluse nu sunt foarte abundente cantitativ, însă au o valoare incontestabilă. Dintre toate, ies în evidență: · Potasiul – Reduce riscurile de accident vascular cerebral, previne scăderea masei musculare (un risc asumat de către persoanele care urmează o cură de slăbire și nu practică un sport), etc. · Fosforul – Influența favorabilă se reflectă și în beneficiile merelor: reglementează digestia și tranzitul intestinal, are un rol esențial în formarea oaselor și în sănătatea mentală, intensifică metabolismul, etc. · Calciul – Este vital pentru sănătatea oaselor și în procesele de coagulare sanguină, reglează contracțiile musculare (inclusiv bătăile inimii), etc. Fibre Fibrele vegetale, ca parte a unei diete echilibrate, au rolul să: · Îmbunătățească tranzitul intestinal; · Prevină creșterea în greutate și acumularea colesterolului ”rău”; · Protejeze de maladii grave (boli de inimă, diabet, etc.). Fitonutrienți și acizi Fitonutrienții (compuși prezenți în alimentele de origine vegetală) desfășoară o acțiune antioxidantă și antiinflamatoare: · Diminuează tensiunea arterială; · Scad intensitatea proceselor inflamatorii; · Reduc cantitatea colesterolului LDL; · Imbunătățesc vederea; · Previn deteriorarea celulară. Acidul malic, unul dintre principalii acizi prezenți în fructe și în unele legume, oferă, de asemenea, o varietate de avantaje: · Ca supliment alimentar, îmbunătățește performanțele atletice, fiind recomandat sportivilor (crește rezistența la efort, combate oboseala ); · Inclus în dermatocosmetice, ameliorează semnele îmbătrânirii (ridurile), facilitează eliminarea celulelor moarte, etc. Beneficiile merelor pentru slăbit În completarea rolului avut în sănătate, merele nu sunt mai puțin lipsite de valoare nici în ce privește slăbirea și menținerea siluetei. Pe de o parte, explicația se regăsește în prezența unor nutrienți, în special fibre, care contribuie la: · Accelerarea metabolismului și proceselor digestive; · Favorizarea pierderii masei grase; · Reducerea predispoziției către obezitate. Pe de alta, efectul se explică prin absența acelor elemente care încurajează câștigul de kilograme și de masă grasă: · Calorii – Sunt fructe hipocalorice; · Grăsimi – Sunt sărace în grăsimi; · Sodiu – Conțin sodiu în cantități nesemnificative. Consumate în mod frecvent, îndeosebi cu coajă, merele reprezintă: · Un mare plus pentru senzația de sațietate, pe care o încurajează și o prelungesc; · Un mare minus pentru senzația de foame, pe care o atenuează. Efectul la persoanele supraponderale constă în pierderea considerabilă în greutate. Nu degeaba mulți nutriționiști le recomandă pentru slăbire și chiar apar incluse în meniul mai multor diete. Recomandări Pentru ca beneficiile merelor asupra siluetei să se mențină în timp, trebuie consumate între mese (ca gustare), înainte de mese. În alternativă, pot chiar înlocui o masă principală. De exemplu, în dieta Rina, micul dejun poate fi compus integral din mere, urmând ca de la o zi la alta, să recurgi la soiuri diferite. De asemenea, în ziua 4, o zi dedicată în întregime vitaminelor, poți face loc măcar pentru o porție de mere. Surse: http://www.medicalnewstoday.com/articles/267290.php http://www.healthline.com/nutrition/foods/apples http://www.nutrition-and-you.com/apple-fruit.html http://www.healthline.com/nutrition/how-apples-affect-weight
  8. Antrenamente HIIT pentru slăbit, programele care ”topesc” grăsimea Ai vrea să slăbești și nicio dietă nu funcționează? Într-adevăr, este mai greu dacă nu faci sport. Te-ai gândit vreodată să combini regimul alimentar și cu antrenamente HIIT? Încearcă! Vei avea o surpriză! Chiar garantează rezultate! Când există o problemă cu silueta, mulți ”nefericiți” recurg exclusiv la diete (poate din comoditate sau lipsă de timp). Majoritatea promit scăderi ponderale miraculoase într-un interval scurt, poate în câteva zile sau săptămâni. Însă nu este vorba despre subțierea reală a straturilor de adipozități, ci mai degrabă despre: · Pierderea fluidelor corporale (multe diete au efect diuretic și laxativ); · Scăderea masei slabe, adică a masei musculare. Antrenamente HIIT – Ce sunt și cum funcționează? Secretul unei slăbiri eficace înseamnă să combini alimentația cu activitatea fizică. Însă din cauza lipsei acute de timp ce caracterizează întreaga societate actuală, ți-e tot mai greu să te eliberezi măcar o oră de la ”obligații”. Nu mai ai timp să mergi la sală, cu bicicleta, la alergat, etc. Din fericire, dacă vrei cu adevărat să devii o persoană activă, există alternative. Nu ai nevoie de un sport anume, ci de antrenamente HIIT, prescurtarea de la High Intensity Interval Training. În traducere, înseamnă antrenament pe intervale de intensitate ridicată. Potrivit studiilor, constituie ultima frontieră nu doar în ce privește slăbirea. Pe lângă că intensifică viteza metabolismului și favorizează arderea caloriilor, reprezintă o opțiune de conservare și chiar de creștere a masei musculare. Iar despre mușchi, se știe că sunt consumatori calorici chiar și în repaus. Regula de bază constă în intercalarea perioadelor de efort scurt și accentuat cu cele de recuperare. Practic, diferă intensitatea mișcării: · Faza cu intensitate ridicată, la circa 80-90 % din FC maximă (frecvența cardiacă maximă); · Faza cu intensitate scăzută, în care se atinge cel mult 50-60 % din FC maximă. Metoda are ca obiectiv alternarea exercițiilor de tip anaerobic, cu exercițiile tip aerobic. Prima categorie se bazează pe intensitate și potență, iar a doua pe pe durată și rezistență. Însă ambele favorizează slăbirea. Pe de o parte, are loc consumul depozitelor de carbohidrați, prima sursă disponibilă de energie, stocată în mușchi. Pe de altă parte, se consumă grăsimile, principalele rezerve calorice. Acestea sprijină de fapt prelungirea și intensificarea efortului. Ce avantaje practice îți garantează programul de slăbit HIIT? Înainte de a-ți vorbi despre beneficiile fizice, o tematică interesantă și cuprinzătoare, pe care-o vom aborda cu altă ocazie, vom începe cu avantajele legate de organizarea și realizarea activității. Și nu o facem în zadar, întrucât sunt determinante, putându-ți influența decizia de a slăbi cu antrenamente HIIT. Dar iată despre ce avantaje practice este vorba: Ușurință în executare Nu ai nevoie de foarte mult echipament și nici de abonamente la sală. Nu te condiționează nici preferința către o anumită disciplină sportivă, alegerile fiind foarte vaste: · Bicicletă; · Bandă de alergare; · Stepper, etc. Pe de altă parte, pornind de la orice activitate, cu sau fără ”compania” echipamentelor pentru fitness, îți poți construi propriul program pe intervale de intensitate. O poți face: · Atât în outdoor, cât și în indoor, de exemplu, alternând intensitatea alergării; · Pe cont propriu, dar și într-un cadru organizat, eventual cu un instructor sau personal trainer. Timp scăzut de executare În general, într-o activitate aerobică, în funcție de durata și de intensitatea mișcării, vei consuma preponderent carbohidrați sau grăsimi. Pentru ca balanța să se încline în favoarea unui nutrient sau a celuilalt, depinde și de structura morfologică a fiecărui practicant. Însă contează mai puțin proveniența caloriilor și mai mult cantitatea totală consumată. Așadar, în cazul unui antrenament pe intervale de intensitate, totalul caloriilor arse se poate dubla. Astfel, cu HIIT, în doar 20 de minute, poți scăpa de tot atât de multe calorii ca într-o ședință de aerobic clasic (40-60 de minute de efort continuu, într-un ritm moderat). Iar numărul lor va crește pe măsură ce vei crește intensitatea. Antrenamente HIIT – Propunere de program Pentru a pune în practică această metodă de slăbit, ai la dispoziție 2 alternative: · Folosești același echipament sau sport și doar schimbi intensitatea; · Pentru fazele aerobice și anaerobice recurgi la mișcări / sporturi / echipamente diferite. Cel mai simplu și abordabil exemplu constă în alternarea mersului cu alergarea. Independent de forma fizică sau vârstă, oricine poate alerga pe bandă sau pe străzile cartierului. Nivel începători Pentru începătorii mai puțin familiarizați cu mișcarea și persoanele cu probleme serioase de greutate cel mai bun este mersul. Se pot alterna etapele de mers normal cu cele de mers activ, mult mai energic, ca atunci când te grăbești. Nivel intermediari Cine se antrenează de ceva vreme sau are doar un mic surplus de greutate poate încerca alergarea. Trebuie să alterneze reprizele de alergare ușoară cu cele într-un ritm puțin mai susținut, astfel încât să crească frecvența cardiacă și să simtă mușchii picioarelor mult mai solicitați. Nivel avansați Persoanele care deja practică un sport de ceva vreme pot spori dificultatea antrenamentelor. Pentru această categorie, antrenamentul HIIT poate consta în reprize de jogging și altele de sprint. Recomandări Fiecare ședință de antrenament va începe cu 4-5 minute de încălzire a grupelor principale de mușchi. Fiecare fază va avea o durată de cel mult 2 minute și minim 15-20 de secunde. Depinde de condiția și forma fizică a practicanților. Fiecare antrenament va include mai multe secvențe de intensitate ridicată urmate de recuperare, până la un total de circa 30 de minute. Surse: http://www.livestrong.com/article/467835-why-do-our-bodies-burn-carbohydrates-before-fat/ https://draxe.com/hiit-workouts/ http://dailyburn.com/life/fitness/high-intensity-hiit-workout/ http://www.superskinnyme.com/hiit-workout.html
  9. Care sunt beneficiile apei pentru sănătate și siluetă? De ce este bine să-ți menții corpul hidratat? În toate canalele media, se aude mereu recomandarea să bei 2 litri de apă în fiecare zi. Dar care sunt argumentele acestui ”îndemn” deja omniprezent? Care sunt beneficiile apei pentru sănătate? În general, hidratarea este mai importantă chiar decât alimentația. Însă puțini cunosc adevărul despre proprietățile apei sau despre ce se întâmplă cu organismul dacă se consumă prea puțină sau deloc. Ce funcții îndeplinește apa? Cu o pondere de până la 60 %, poate mai mult, apa constituie elementul principal în corp și acoperă una dintre nevoile vitale. Este prezentă în celule, în țesuturi și organe, iar când ”stocurile” înregistrează o scădere, fiecare ”deținător” va suferi într-o certă măsură. Printre altele, joacă rolul de: · Solvent – Este un solvent universal. Dizolvă aproape tot: gaze, electroliți, etc.; · Lubrifiant – Apa se comportă ca un lubrifiant pentru articulații, digestie și respirație; · Transportator – Transportă la celule și la țesuturi substanțele nutritive și oxigenul; · Purificator – Ca agent de curățare, facilitează eliminarea produselor de dezasimilație; · Amortizor – Pentru țesuturile vitale (retină, măduva spinării), acționează ca un amortizor; · Reglator – Are capacitatea să mențină constantă temperatura corpului (agent de răcire), etc. Beneficiile apei pentru sănătate și siluetă Este evidentă ”misiunea” pe care-o îndeplinește. Toate sistemele organice (nervos, digestiv, circulator, etc.), fiecare țesut și fiecare celulă depind de ea. Dar să vedem în detaliu câteva dintre beneficiile sale concrete: Combate durerile de cap Incredibil, dar adevărat! Una dintre cauzele frecvente ale durerilor de cap este tocmai deshidratarea. Furnizându-i corpului necesarul de lichide, în multe cazuri, reprezintă primul remediu împotriva cefaleei, chiar când la origini se află oboseala. Desigur, dacă durerile de cap persistă, nu trebuie excluse cauzele patologice. În funcție de diagnostic, deși se dovedește util, poate nu ajunge sa bei apă, ci este nevoie de terapii medicale. Previne afecțiunile cardiovasculare Potrivit cercetătorilor, beneficiile apei interesează inima. Așa cum o dovedesc studiile, cine bea cel puțin 5 pahare pe zi sau 2 litri reduce riscurile și incidența maladiilor cardiovasculare. Fiind un ”purificator”, prin procesul de diureză, apa îndepărteaza în mod natural excesul de sodiu. O primă consecință se ”traduce” prin scăderea presiunii sanguine. Cu alte cuvinte, atâta timp cât îți menții corpul hidratat, tensiunea arterială va fi sub control. Îmbunătățește digestia De pe urma acestui lichid aparent banal beneficiază și aparatul digestiv. De pildă, una dintre primele cauze de constipație este consumul redus de lichide, în principal de apă. Situația se prezintă în mod asemănător la toate grupele de vârstă. Prin hidratare, intestinul rămâne curat și eficient. Iar mișcările intestinale regulate condiționează digestia. Astfel, cu cât se bea mai multă apă, cu atât se vor reduce problemele de tipul acidității gastrice sau constipației. Protejează aparatul urinar Tot prin calitatea de purificator, apa îndeplinește o sarcină importantă și în cadrul rinichilor. Mai exact, încurajează funcționarea lor. Un aport suplimentar de apă înseamnă o cantitate superioară de urină care traversează ”organele pereche”. Totul se desfășoară în sensul protejării de calculi renali. În caz că suferi de această maladie, pentru ca beneficiile apei să fie complete, este important să te orientezi spre ”variatățile” cu puține minerale, care favorizează diureza. Beneficiile apei pentru siluetă Un aspect care captează atenția tuturor îl reprezintă slăbirea. Pentru că tot mai multe persoane suferă din cauză că nu pot scăpa de excesul de kilograme. Sau, dacă se eliberează de ”suplimente”, se întâmplă doar pentru o scurtă perioadă. Iată cum influențează consumul de apă silueta! Activează metabolismul Cu cât bei mai multă apă, cu atât vei stimula metabolismul. Implicit, înseamnă că vei arde mai multe calorii. Iar studiile o confirmă. În următoarele 30-40 de minute după ce consumi 500 ml, viteza metabolismului crește cu până la 30 %. Nu este deloc puțin dacă ai un metabolism leneș și o mulțime de kilograme peste limita normală. Iar hidratându-te în mod constant, îl vei menține activ pe toată durata zilei. Atenuează foamea Ei, bine, consumul apei favorizează senzația de sațietate, tocmai prin reglarea stimulului responsabil de pofta de mâncare. Acțiunea este vizibilă îndeosebi dacă ai tendința să ”ronțăi” câte ceva și între mese. De multe ori, corpul confundă foamea cu setea. Iar atunci când te pui să înfuleci, există posibilitatea s-o faci doar pentru că ți-e sete, nu foame. Pe de altă parte, consumând mai multă apă între mese sau înainte, vei avea surpriza să te saturi mai repede chiar cu porții mai mici. Automat, înseamnă un aport caloric inferior, iar într-un final, slăbire. Totodată, când corpul este deshidratat nu mai reușește să metabolizeze cu același ”randament” grăsimile. Astfel se explică, cel puțin în parte, de ce o persoană care vrea să slăbească nu va reuși atâta timp cât bea prea puțină apă. Surse: http://guardianlv.com/2015/08/water-the-bodys-essential-nutrient/ http://www.shape.com/healthy-eating/healthy-drinks/6-reasons-drinking-water-helps-solve-any-problem http://www.healthline.com/nutrition/7-health-benefits-of-water#section1
  10. 5 Motive pentru care te îngrași după cura de slăbire Cine a ținut măcar o dată-n viață o cură de slăbire își amintește cât de greu i-a fost, cel puțin la început. Dar în ciuda restricțiilor, unele exagerate, în cele din urmă a reușit să scape de ”suplimente” (sau de o parte). Apoi, surpriza cea mare... La scurt timp după ultima zi de ”austeritate” (poate zile / săptămâni), kilogramele au început să revină... unul după altul... De ce te îngrași după ce ai ținut o cură de slăbire? Din ce cauză se întâmplă așa? Greșești undeva? Iată 5 posibile cauze: Ai un metabolism lent De cele mai multe ori, ”recuperarea” este cauzată de comiterea unor greșeli. Însă dacă sesizezi tendința, nu înseamnă neapărat că în stilul tău de viță actual s-a strecurat o eroare. Poate fi vina metabolismului. Este una dintre cele mai frecvente ”scuze” când nu reușești să slăbești sau dacă te îngrași. În ciuda istoricului longeviv al omenirii, organsimul își ”amintește” de comportamentele primitive, reacționând aproape instinctiv. De exemplu, după o dietă hipocalorică, din dorința să se protejeze, încearcă să-și asigure supraviețuirea cu puține alimente și nutrienți. Treptat, pentru a reuși, corpul își modifică metabolismul, pe care-l încetinește. Scopul este să economisească energia pentru funcțiile vitale. Începi să sari peste mese Săltarea meselor nu este nici ea cea mai bună idee dacă vrei să te menții. Însă din variate motive, omiți voluntar / involuntar o masă. Uiți să mănânci, nu ai timp s-o faci, crezi că așa nu te mai îngrași, etc. Dar această ”practică” nu te va ajuta nici în cura de slăbire, nici nu te va proteja de reacumularea adipozităților pierdute. Este frustrant să nu mănânci ”mai nimic toată ziua” și totuși să te sperii când te urci pe cântar. De fapt, este vina metabolismului. Activându-și reflexele de supraviețuire înnăscute, îndeamnă corpul să asimileze la următoarea masă toate caloriile de care s-a lipsit anterior. Astfel, se pregătește în caz de ”criză”. Totodată, omiterea unei mese te expune la modificări metabolice care nu fac decât să favorizeze îngrășarea. Un exemplu constă în reacția întârziată a corpului la insulină, fenomen care creează și o predispoziție la diabet zaharat. Mănânci la fel de mult ca înainte Opusul săltării unei mese nu este să te îndopi cu aceleași cantități ca în vremurile ”bune”, când silueta ta era ”în grevă”. Doar pentru că ai încheiat ”protestul”, nu reveni la mesele supercalorice care te-au adus în pragul obezității. Acum corpul tău nu mai trebuie să ”întrețină” aceeași greutate, dimpotrivă. Are nevoie de mai puțin ”combustibil” pentru menținerea funcțiilor vitale și desfășurarea activităților zilnice. Iar odată cu diminuarea exigențelor calorice, scad și porțiile de mâncare. Însă mare atenție să nu reduci prea mult aportul caloric sau vei cădea în ”capcană”. Există riscul încetinirii metabolismului. De altfel, se pare că ”secretele” menținerii după cura de slăbire se învârt mereu în jurul metabolismului. Te limitezi la aceleași exerciții fizice Deși continui să te antrenezi cu conștiinciozitate, devine tot mai greu să te abați de la direcția spre care se pare că te îndrepți cu pași mărunți, dar siguri, îngrășarea. La prima vedere te afli în fața unui paradox. Exercițiile fizice care până nu de mult te-au ajutat să slăbești, acum nu mai funcționează. Cu tot efortul pe care-l depui la sala de fitness, în timpul alergărilor, etc., aproape că nu-ți vine să crezi că ți se-ntâmplă tocmai ție. Ei, bine, uite că se poate. Chiar tu recunoști că te antrenezi la fel. În acest caz, cel mai mare inamic este rutina. Și își va face simțită prezența atât în timpul, cât și după dietă. Dacă după o perioadă programul de antrenament nu suferă nicio schimbare, corpul tău se va adapta. Este inevitabil. Practicând aceleași exerciții în maniera constantă, cu un efort de aceeași intensitate, nu mai poate răspunde la fel. Nu va mai consuma aceleași calorii. Obișnuit cu mișcările și cu ritmul, le va percepe naturale. Nu mai are pentru ce să se chinuie. Renunți la obiceiurile sănătoase Multe diete, mai mult decât simple metode să pierzi kilograme, sunt considerate un stil de viață sănătos. Pentru că în decursul programului restrictiv, se concetrate mai mult pe ”educarea” obiceiurilor alimentare. Dacă o cură de slăbire te ajută să scapi de o mulțime de adipozități, înseamnă că funcționează. Iar succesul său se bazează pe unele principii și reguli. Oricât ar fi de riguros regimul, sigur găsești în el și aspecte bune. Sigur conține 1-2 reguli aplicabile și în afara sa. Atunci de ce să nu profiți la maxim de tot ce ai învățat urmându-l? În acest sens, un foarte bune exemplu este dieta Rina, care conține niște principii aplicabile pe viață: disocierea alimentelor, micul dejun cu fructe, etc. Surse: http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/tips/a20637/why-youre-regaining-weight/ http://healthyeating.sfgate.com/reasons-slow-metabolism-7117.html http://healthyeating.sfgate.com/skipping-meals-make-fat-5951.html http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/exercise-weight-gain http://www.eatthis.com/reasons-you-gain-weight-back-after-losing-it
  11. Dieta Rina Menținere

    Dieta Rina menținere – Ce faci după cura de slăbire de 90 de zile? Află mai multe despre dieta Rina menținere și despre cum să-ți păstrezi neschimbată greutatea! Perioada care urmează este la fel de importantă ca regimul propriu-zis. După ce am întors pe toate părțile cura de slăbire de 90 de zile, am revenit cu alte detalii. De această dată, ne vom opri la programul pentru păstrarea rezultatelor. Dieta Rina menținere – Cât de mult contează ce faci după? Multe diete de slăbit garantează rezultate doar atât cât se țin. Din variate considerente, autorii neglijează introducerea unor precizări detaliate despre ce poți face după ultima zi de regim. Însă perioada post-dietă, cu o însemnătate la fel de mare, are rolul să susțină organismul în păstrarea rezultatelor obținute cu atâta efort. În funcție de comportament, te va ajuta să eviți efectul yo-yo. Practic, continuând cu dieta Rina menținere, vei ”conserva” silueta așa cum era la finalul celor 90 de zile. Cum reacționează corpul după o dietă? De obicei, după ce privezi corpul de nutrienți și-l înfometezi câteva zile, săptămâni sau luni, acesta se va răzvrăti. Imediat ce închei programul de restricții, va continua să acumuleze tot ce i-a lipsit anterior și toate kilogramele pierdute. O problemă și mai mare apare când organismul tău va aduna și depozita în plus. O va face dintr-un simplu instict de conservare, vrând să se protejeze în eventualitatea unei alte perioade de austeritate. Același lucru se poate întâmpla și după dieta Rina dacă nu iei în calcul și perioada de menținere. Iată de ce multe cure de slăbire funcționează o scurtă perioadă, după care, kilogramele continuă să revină unul după altul. Uneori, silueta devine mai plină decât înainte de cura de slăbire. Iar nefericiții în cauza vor bifa încă o dezamăgire în cartea vieții. Și poate se vor consola spunând ”Nici aceasta nu a funcționat, poate va fi mai cu noroc data viitoare”. Dieta Rina menținere – Cum îți păstrezi greutatea după ultima zi de dietă? Când pornești pe drumul dietelor, atât de lung și întortocheat, norocul contează prea puțin. Totul depinde în primul rând de tine și de modul în care reușești să-ți educi obiceiurile alimentare, stilul de viață și nu în ultimul rând mentalitatea. Cura de slăbire Rina 90 cuprinde 2 etape principale: · Dieta de 90 de zile (88 de zile de regim sau 91 dacă ții ziua de apă); · Dieta Rina menținere (are aceeași lungime cu prima parte). Despre prima etapă ți-am tot vorbit. Acum a venit rândul etapei a doua, care este tocmai secretul succesului său. Dacă sari peste ea, te poți aștepta să revii la rotunjimile anterioare. În ce constă perioada de menținere? Desigur, fiecare organism se comportă și funcționează diferit. Nu este obligatoriu să acumulezi multe kilograme. Însă după orice cură de slăbire, există totuși o tendiță de îngrășare, dieta Rina inclusă. Continuând cu această etapă, vei încuraja metabolismul să rămână activ. Regulile sunt destul de simple, totul fiind chiar mai ușor de abordat decât pe parcursul dietei. În parte, coincid cu cele cu care te-ai obișnuit deja. Iată ce ai de făcut: La micul dejun, consumă doar fructe Nu va fi greu ca zilnic, până la ora 12, să mănânci câte 1-2 din fructele tale preferate. Încearcă-le și sub formă de sucuri. Te vor ajuta să te detoxifiezi. Fă asocierile alimentare potrivite Pentru a nu îngreuna digestia, contează cum combini nutrienții. De exemplu, niciodată nu amesteca proteine cu carbohidrați (amidonoase și zaharuri). La fiecare masă, un singur tip de nutrienți Și tot pentru a facilita digestia și asimilarea, respectă principiul dietelor disociate, potrivit căruia nu combini nici mai multe tipuri de proteine. Nu mânca ouă și lapte la aceeași masă. La cină, jumătate din cât ai mâncat la prânz Fă în așa fel ca prânzul să rămână cea mai importantă masă a zilei. După un mic dejun în totalitate vegetal, corpul a reușit să se elibereze de toxine, însă are nevoie de carburant. Îl vei asigura din ce pui în farfurie la prânz. Iar cina... Dacă-ți lipsesc ideile, mănâncă aceleași lucruri, însă pe jumătate. Continuă să faci constant mișcare În combinație cu activitatea fizică, vei continua să slăbești și în zilele de menținere. Chiar dacă nu vei pierde decât 1 sau poate 2 kilograme, vei stimula metabolismul și îți vei modela un corp armonios. La urma urmei, și asta contează. Recomandări suplimentare · În caz că ai atins greutatea dorită mai repede și vrei să întrerupi cura, poți s-o faci. Însă nu sări peste menținere. · Dacă în cele 90 de zile nu ai slăbit cât ți-ai propus, poți repeta dieta. Însă înainte, ia-ți o pauză. Poate fi vorba despre menținere, este chiar indicat. · Prelungirea regimului poate sabota rezultatele obținute până aici. Odată ce organismul se obișnuiește prea mult cu ritmul impus, poate avea reacții imprevizibile, de genul efectelor yo-yo. Surse: https://90daydiet.rocks/ http://www.webmd.com/diet/guide/the-truth-about-fad-diets#1
  12. Programarea meselor în regimul Rina și cele 3 faze digestive În regimul Rina, programarea meselor este destul de strictă. Întotdeauna, micul dejun se va lua până la ora 12, în timp ce prânzul și cina, înainte de ora 20. Singurele excepții sunt acceptate în ziua de apă, când te vei limita la lichidele specificate în programul alimentar. Nerespectarea orarului recomandat poate îngreuna digestia și compromite succesul curei de slăbire. Ritmul circadian și fazele digestive în regimul Rina Indiferent încotro privești, îți vei da seama că totul în univers și în jurul tău se petrece cu o anumită frecvență: anotimpurile, mișcările planetelor, ceasurile, viața organismelor vii... Începând de la cele mai puțin evoluate reprezentante ale regnului animal, toată fauna planetei urmează un model precis al ciclului somn-stare de veghe, în care perioadele de odihnă se alternează cu cele de somn. În corp, există mai multe mecanisme care dictează ritmul de creștere, de regenerare a țesuturilor, de eliminare a toxinelor, etc. Toate acestea pot fi integrate în ceea ce se numește ritmul circadian sau ceasul biologic, legat la ciclul lumină-întuneric. În particular, ne vom opri la digestie, care include 3 cicluri, fiecare de câte 8 ore: · Curățare · Nutriție · Digestie Odată ce le vei înțelege, vei reuși să le pui în aplicare. Iar în scurt timp, vei putea culege ”roadele”, care în dieta de 90 de zile înseamnă slăbire. Ținând cont de succesiunea celor 3 faze, precum și de combinațiile alimentare potrivite, îți vei putea construi un meniu zilnic personalizat. Pe lângă ”topirea” treptată a excesului de kilograme, reuși să: · Îți îmbunătățești starea de sănătate; · Dobândești mai multă energie și vitalitate; · Îți recapeți optimismul și siguranța de sine; · Te detoxifiezi (scapi de toxinele din corp). Cum funcționează cele 3 faze digestive? Nu este întâmplător că autorii care au lansat regimul Rina au ținut cont de fazele digestive. Atâta timp cât îți obișnuiești corpul să mănânce și să doarmă în aceleași intervale orare, îi vei construi o rutină. Niciun moment nu va fi tentat să asimileze toți nutrienții la care are acces odată cu ingerarea alimentelor. În schimb, dacă programul tău de masă și de somn se desfășoară haotic, în eventualitatea compensării carențelor, organismul va fi interesat să acumuleze tot mai multe rezerve. Și pentru că ”centrul” acestei postări rămâne dieta disociată de 90 de zile, vom continua cu îndrumările privitoare la distribuirea celor 3 mese și suprapunerea lor peste fazele digestive: Faza de curățare – Între ora 4 și 12 Acum are loc eliminarea toxinelor acumulate în ziua precedentă și este important să faci alegerile corecte. În faza de curățare, vei lua micul dejun, acesta având rolul să: · Activeze mecanismele digestive; · Pregătească organismul pentru următoarele mese. Fă-ți plinul de lichide și de alimente puternic hidratante care vor facilita detoxifierea. Tot ce vei consuma trebuie să fie ușor de digerat, astfel încât să ofere susținere ciclului de curățare. Te poți axa pe fructe zemoase, bine coapte, pe legume sau pe zarzavaturi neutre. Pentru diversificare, le poți înlocui cu sucuri, dar neapărat fără îndulcitori, sare, etc. Cum regimul Rina este destul de permisiv, dacă nu te saturi, poți adăuga încă un mic dejun vegetal, dar nu mai devreme de 2 ore după primul. Faza de nutriție – Între ora 12 și 20 Între miezul zilei și ora 20, te afli în etapa de nutriție, timp în care, cele mai multe persoane obișnuiesc să ia masa de prânz și cina. Acum, când organismul este deosebit de activ, înregistrează cel mai mare consum caloric și are mare nevoie de nutrienți. Cine nu urmează cura de slăbire de 90 de zile, pe lângă cele 2 mese principale, mai poate avea și o gustare. Însă cât te afli la regim, nu sunt tolerate gustările. În funcție de ziua de dietă, poți recurge la rețete complexe, în care vor predomina, după caz, proteinele, amidonoasele, zaharurile sau vitaminele. Pentru a nu te chinui foamea, de pildă, ia al doilea mic dejun chiar la orele amiezii, iar prânzul între orele 14 și 15. Cu o mega salată de crudități și eterna felie de pâine, în mod sigur îți vei potoli apetitul până la ora de cină. Faza de digestie – Între ora 20 și 4 Ultimele 8 ore ale unui ciclu complet corespund cu digestia propriu-zisă. În această etapă, corpul este pregătit să extragă și să asimileze nutrienții din preparatele consumate în primele 2 faze. Acum, mai mult ca sigur te odihnești, te relaxezi sau măcar îți reduci intensitatea activităților. Astfel, sistemul digestiv își poate duce la bun sfârșit rolul atribuit. Pentru prevenirea manifestărilor neplăcute care însoțesc digestia lentă, este indicat ca cina să aibă loc cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Regula rămâne valabilă și după ce ai încheiat regimul Rina. Te va ajuta la conservarea rezultatelor obținute. Surse: http://90daydiet.rocks/daily-digestion/ http://betterraw.com/2012/02/your-three-natural-body-cycles-what-we-go-through-every-24-hours.html https://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm
  13. Dieta Rina 90 este o dietă disociată – Cum combini alimentele? Dieta Rina 90, ca orice altă dietă disociată, își bazează reușitele pe regulile de combinare a alimentelor. Adeseori, tentativele de slăbire eșuează nu pentru că se consumă prea multe calorii la o masă sau se face exces de dulciuri, ci din cauza asocierii incorecte a nutrienților. De ce este importantă combinarea alimentelor? Din păcate, omul modern, în momentul în care se așează la masă, comite o serie de erori care duc la îngrășare, dar este prea puțin conștient de ele: · Consumă alimente nesănătoase; · Introduce în meniu porții prea mari; · Nu mănâncă suficiente mese pe zi; · Face combinații nepotrivite. De pildă, în tările industrializate, în medie, aportul caloric zilnic depășește cantitatea de calorii necesare pentru supraviețuire și desfășurarea activităților obișnuite. O primă consecință, foarte vizibilă, constă în tendința populației de îngrășare. În proporție majoritară, persoanele care recurg la dieta Rina 90 sunt interesate să slăbească și mai puțin preocupate să-și îmbunătățească digestia. Dar, așa cum vei descoperi din rândurile următoare, între mecanismele digestive și slăbire există o strânsă legătură. Regulile de combinare a alimentelor se focusează de fapt pe asocierea mâncărurilor care conțin substanțe nutritive diferite. Nerespectate, pot provoca manifestări neplăcute. Cu potriviri bine chibzuite, nu doar că vei ține la distanță problemele digestive. Vei reuși să slăbești și nu vei mai lua în greutate. Pe când introducerea la aceeași masă a unor nutrienți incompatibili între ei va conduce la apariția unor simptome precum: · Încetinirea digestiei; · Balonare; · Crampe abdominale; · Gaze intestinale; · Acumularea toxinelor; · Îngrășare; · Slăbire îngreunată chiar dacă se ține o cură. Digestia și asocierea nutrienților Regimul de 90 de zile se bazează foarte mult pe mecanismele digestive și pe cele 3 faze care acoperă perioada de 24 de ore: · Curățare · Nutriție · Digestie Despre digestie se poate spune că descrie un proces fiziologic în care alimentele trec printr-o serie de transformări de natură fizică și chimică. Practic, sunt descompuse în elemente în măsură să fie absorbite și asimilate de organism. Unde are loc digestia fiecărui macronutrient? Schimbările prin care trec cei 3 macronutrienți esențiali se petrec în faze și în locuri diferite ale aparatului digestiv. Iată în ce zone ale tractului gastrointestinal are loc digestia: · Carbohidrați – Gură, stomac, intestin subțire; · Proteine – Stomac, intestin subțire; · Lipide – Intestin subțire (este vorba despre majoritatea lipidelor). Cu câteva excepții, alimentele includ mai mulți nutrienți, în variate concentrații. Rareori, vei găsi un fruct care conține doar fructoză sau legume în care nu găsești altceva în afară de amidon. De exemplu, ziua 1 din dieta Rina 90 se axează pe mese preponderent proteice. Deși vei consuma mai ales carne sau ouă, organismul tău nu va fi lipsit de carbohidrați și lipide. Doar că aceste 2 categorii vor avea o pondere inferioară comparativ cu prima clasă de nutrienți. De ce trebuie să respecții regulile de combinare? Aparatul digestiv poate face față oricărui aliment, atâta timp cât conține ingredientele corecte. Organele implicate (gură, stomac, intestin) s-au adaptat la combinațiile naturale, nu la cele ”manipulate” de om precum preparatele procesate. Enzimele digestive nu eșuează atâta timp cât li se asigură anumite condiții, fiecare având o acțiune specifică. Însă în afara contextelor considerate optime, vor fi găsite ”vinovate” de declanșarea unor tulburări de digestie. Construind unui meniu cu preparate compatibile între ele, ingredientele vor fi mai ușor digerate și absorbite. Ce nepotriviri trebuie evitate în dieta Rina 90? Pe lângă regulile generale, îți vom veni în ajutor și cu ceva concret. Fără să mai dai curs și altor principii, ajunge să reții câteva lucruri: Nu pune împreună mai multe tipuri de proteine Alimentele proteice diferite nu vor face parte din același preparat. Acordă o particulară atenție în separarea proteinelor grase de cele slabe. De la un tip la altul, diferă: · Durata digestiei; · Enzimele implicate în mecanismul de transformare; · Aciditatea sucurilor gastrice; · Cantitatea secrețiilor. Punând împreună grupuri diferite de proteine, nu vei face decât să prelungești și să împovărezi digestia. Sub nicio formă nu combina proteine cu carbohidrați Uniunea proteine-carbohidrați într-o singură farfurie, de asemenea, va îngreuna mecanismele digestive. Fiecare grup de nutrienți necesită acțiunea unor enzime diferite: · Alcaline pentru carbohidrați; · Acide pentru proteine. Când enzimele alcaline intră în contact cu cele acide se vor neutraliza reciproc, provocând episoade de indigestie. Astfel, un mare NU combinațiilor de tipul cartofi / paste făinoase cu pește / carne. Întotdeauna, fructele se consumă pe stomacul gol Fructele proaspete au cea mai rapidă digestie. Consumă-le la distanță de mesele principale și de gustări. Fiind bogate în zaharuri, nu se vor asocia cu nimic altceva, nici măcar cu legume sau zarzavaturi. Sau, așteptând să treacă prin transformările fiziologice, vor fermenta. Recomandare Chiar și după ce vei încheia regimul Rina, pentru a te menține, devine util să pui în aplicare cele câteva reguli ale combinațiilor alimentare potrivite. Surse: https://www.mindbodygreen.com/0-23838/4-food-pairing-rules-to-radically-improve-digestion.html https://bodyecology.com/articles/food_combining_optimal_health_and_weight.php http://90daydiet.rocks/daily-digestion/ https://en.wikipedia.org/wiki/Digestion http://healthyeating.sfgate.com/steps-digestion-carbohydrates-4053.html http://healthyeating.sfgate.com/protein-digestion-inside-human-body-6044.html http://healthyeating.sfgate.com/fats-digested-8510.html
  14. De ce poți slăbi cu dieta Rina?

    De ce poți slăbi cu dieta Rina? Care sunt secretele sale? Dieta Rina este mai mult decât o cură de slăbire. Îmbrățișată de o mulțime de oameni, tinde să devină ”rețeta” potrivită pentru cine încearcă să-și transforme silueta în maniera sănătoasă. Cum funcționează dieta Rina? O mai găsești menționată ca dieta de 90 de zile, dieta Rina 90, regimul Rina, etc. Toate descriu unul și același program alimentar de tip disociat, bazat pe cicluri de câte 4 zile, care se repetă timp de 3 luni. La acestea se adaugă ziua de apă. Despre când și cum trebuie s-o incluzi în dietă găsești detalii suplimentare în pagina aferentă. Dieta Rina chiar funcționează. Principiul său, unul foarte simplu, spune că alimentele se digeră mult mai ușor dacă nu se amestecă între ele. Sau atâta timp cât se folosesc doar asocieri compatibile. Regulile sunt aceleași care explică dinamica mecanismelor digestive. Pentru noi, umanii, este mult mai simplu să digerăm un singur aliment o dată decât mai multe. Cât despre asocierile greșite... Este clar că vor bloca digestia, procesele metabolice și, implicit, slăbitul. Pe ce se bazează dietele disociate? Regimul este inspirat din obiceiurile alimentare ce caracterizau omenirea la începuturile istoriei sale. Încă din timpuri străvechi, omul a fost culegător și vânător. Sistemul nostru digestiv nu a fost nici atunci și nu este nici acum construit să poată suporta digerarea mai multor grupuri de alimente. Însă de multe ori facem greșeala să le includem într-un fel unic. Pentru a înțelege mai ușor de ce dieta de 90 de zile are o rată de succes atât de mare, gândește-te tot la antenații nostri. Crezi că după ce au prins o căprioară, au mers la cules de alte plante comestibile pe care să le folosească ca garnitură? NU! Au mâncat disociat, adică un singur fel, la fiecare masă. Consumau din roadele proaspăt culese și carnea animalelor recent vânate. În niciun caz, nu le conservau cu intenția de a fi creativi în farfurie. Mâncau un singur aliment pe zi și niciodată nu au reușit ”performanța” să ajungă supraponderali și cu atât mai puțin obezi. Nu-i așa că te gândești să încerci cât mai curând dieta Rina 90? Care sunt premizele dietei disociate? Alimentele includ 3 clase principale de substanțe nutritive: · Carbohidrați; · Grăsimi; · Proteine. Primul grup cuprinde 2 subgrupuri: · Carbohidrați complecși sau amidonoase; · Carbohidrați simpli sau zaharuri. Pentru fiecare categorie, digestia diferă, producându-se într-un anumit punct al tractului digestiv. Îți vom exemplifica folosind amidonoasele, sortimentul-vedetă din ziua 2 a programului Rina 90. În cazul acestor nutrienți, digestia începe în stomac și se completează în duoden, prima porțiune a intestinului subțire. La fel, diferă și durata proceselor digestive. Unele alimente sunt complet transformate prin acțiunea acizilor și enzimelor gastrice în abia câteva minute. În schimb, la altele, mecanismul poate dura o veșnicie... sau aproape... Imaginează-ți să incluzi la o singură masă 2 sau mai multe categorii incompatibile în privința digestiei. Fiecare are nevoie de anumite enzime, de un interval de timp precis și de un mediu propice. Nici nu este de mirare că multe persoane suferă de tulburari gastrointestinale. Se întâmplă deorece mănâncă la întâmplare. Nu se pot aștepta la altceva din moment ce unele alimente din stomac sunt digerate imediat. Iar altele, cu o digestie mai ”întârziată”, intră într-un proces de fermentație. Dieta Rina înlătură disconfortul gastric Te-ai plâns vreodată de disconfort gastric după ce ai mâncat un blat cu fructe? Problema principală este că blatul conține carbohidrați. Comparativ cu fructele, asimilabile mult mai rapid, aceștia au o digestie mai îndelungată. Și în timp ce-și așteaptă rândul pentru a fi prelucrate de acizii gastrici, se descompun, intrând în putrefacție. Din această combinație nefericită, dar și din altele, rezultă foarte multe toxine. Dacă nu intervii modificându-ți obiceiurile alimentare și regimul zilnic, te vei confrunta tot mai des cu stări pe care, poate, le-ai încercat deja: · Fermentarea mâncărurilor consumate; · Digestie lentă; · Senzație de greutate în stomac; · Asimilarea dificilă a unor nutrienți; · Tulburări gastrointestinale (balonare, constipație, etc.). Dacă urmezi regimul Rina, vei descoperi că acesta nu este doar ”prietenos” cu stomacul tău. Concluzie Așa cum îți spuneam, așa cum poți descoperi informându-te cu atenție începând de la ziua 1, dieta de 90 de zile funcționează. Are o rată de succes de aproape 100 %. Unul dintre motivele care-i explică popularitatea se referă la capacitatea de activare a metabolismului. Încă un lucru surprinzător constă în prevenirea efectelor de tip yo-yo, ce caracterizează majoritatea curelor de slăbire foarte agresive. Te invităm să ne rămâi alături. Periodic, vom publica articole noi despre regimul Rina 90 și despre tot ce înseamnă slăbirea sănătoasă.
×