Dieta Rina ziua 1, ziua proteinelor

Regimul de 90 de zile începe cu ziua proteinelor. Primul pas pare cu adevărat promițător, nu-i așa? Descoperă tot ce ai nevoie să știi despre dieta Rina ziua 1!

Despre dieta Rina ziua 1

Dacă abia acum demarezi cura de slăbire, independent care-ți sunt preferințele culinare, cea dintâi zi o vei dedica-o proteinelor.

Despre proteine în câteva cuvinte

Acești nutrienți sunt considerați un fel de cărămizi care formează organismul, intrând în structura mai multor țesuturi și organe. Apar în cantități însemnate în oase, mușchi, păr, piele și unghii.

Ce alimente poți să mănânci în ziua proteinelor?

Posibilitățile sunt extrem de vaste:

  • Carne slabă și pește (miel, vită, pui, etc., pește slab, fructe de mare) – Trebuie gătite fără prăjeli, ulei și grăsimi. Le poți pregăti la cuptor sau consuma fierte / coapte;
  • Produse lactate (lapte degresat, iaurturi, etc.) – Merg bine toate derivatele (în special iaurtul natural), atâta timp cât nu conțin grăsimi, fructe și zahăr;
  • Ouă – Pentru acestea, te vei limita la cel mult 3;
  • Tofu și soia.

Indicații pentru cele 3 mese din ziua proteinelor

Micul dejun

  1. În dieta Rina ziua 1, micul dejun va fi vegetal. În măsura în care perioada din an îți permite, optează pentru fructe și legume de sezon.
  2. Pentru fructele mari, sunt îndeajuns 2 din același fel. Dacă le preferi crude, poți consuma orice fruct cu tot cu coajă și semințe / sâmburi.
  3. Poți alterna cu fructe uscate sau nucifere. Însă fiind mult mai consistente, este indicat să te limitezi la 8 bucăți sau la câte-ți intră-n mână.

Prânzul

  1. Fiind o zi a proteinelor, concentrează-te pe acestea. Atâta timp cât alegi la fiecare masă un singur tip, nu vor fi probleme să obții rezultate cu dieta de 90 de zile.
  2. Combină carnea cu o salată de crudități (fără ulei și sosuri). Evită amidonoasele (cereale, fasole, cartofi, etc.). Ai liber la: salată verde, varză, dovlecei, roșii, rucola, etc.
  3. După felul principal, care poate fi alcătuit în întregime doar din proteine sau în combinație cu vegetale, poți bea o cană de supă de pe legume (circa 300 ml).
  4. Pentru supă, fierbe doar legume și zarzavaturi proaspete sărace în amidon. Nu folosi paste făinoase, cubulețe concentrate de tipul Maggi sau Knorr și nici condimente.
  5. Dacă-ți este foarte foame, completează masa de prânz cu o felie de pâine, dar neapărat din cereale integrale. Este singura concesie admisă pentru dieta Rina ziua 1.
  6. În măsura în care te-ai săturat de carne sau preferi un meniu mai mult vegetarian, te poți îndrepta spre lactate. În acest caz, supa nu mai este obligatorie.
  7. De la o zi la alta, încearcă să diversifici meniul, introducând alimente cât mai variate, inclusiv la micul dejun. Vei preveni și acoperi eventualele carențe de micronutrienți.

Cina

  1. Pentru cină, mănâncă la fel ca la prânz, însă pe jumătate. De exemplu, îți convine să gătești o singură dată o porție și jumătate de pește sau de carne.
  2. Consumând aceeași categorie de nutrienți și același fel ca la prânz, vei stimula digestia. Chiar dacă nu este o regulă obligatorie, vei obține rezultate mai rapide.
  3. Dacă la prânz ai avut ouă sau carne, obligatoriu, vor apărea și în meniul pentru cină.

Variante de meniu pentru ziua proteinelor

Prânz

  • 2 bucăți sau 250 grame de carne pe grătar;
  • În alternativă, 3 ouă fierte / brânzeturi degresate;
  • Salată de zarzavaturi și legume în cantitate nelimitată;
  • Un bol de supă vegetală.

Cină

  • Ce ai avut la prânz, însă fără pâine și fără supa de zarzavaturi.

Preparate posibile pentru prânz și cină

  • Ardei copți cu brânză;
  • Ardei umpluți cu carne;
  • Carne de pasăre cu varză acră;
  • Carne de porc cu varză;
  • Chiftele la grătar (tot din carne slabă);
  • Cotlet de porc cu ciuperci la cuptor;
  • Frigărui cu mușchi de vită, roșii și ardei;
  • Omletă cu roșii și ardei;
  • Ouă ochiuri cu puțină sare;
  • Macrou în sos de tomate;
  • Pește pe grătar, la cuptor sau fiert;
  • Salată grecească (conține brânză);
  • Salată verde cu ouă fierte;
  • Salată verde cu piept de pui;
  • Spanac cu ouă;
  • Tocăniță cu ciuperci;
  • Vinete umplute cu brânză / cu carne tocată, etc.

Recomandări generale pentru dieta Rina ziua 1

  • Alege un singur tip de fructe pentru micul dejun;
  • Nu amesteca categoriile alimentare și de nutrienți;
  • Nu combina nici tipurile de proteine la o masă (ouă și carne);
  • Nu asocia carnea cu legumele bogate în amidon;
  • În locul altor garnituri, poți consuma salate;
  • Lasă să treacă între mese cel puțin 4 ore.

Reține!

Atâta timp cât respecți principiile după care se ghidează regimul Rina, vei scăpa de adipozități și-ți vei pune în mișcare metabolismul.

Un alt ”câștig”, nu mai puțin important este că după maratonul de 90 de zile, nu vei mai lua în greutate. Și este exact ce îți doreai.

Ziua proteinelor se va afla întotdeauna pe prima poziție în succesiunea celor 4 zile, după vitamine, înainte de carbohidrații complecși.