Dieta Rina ziua 3, ziua zaharurilor

În sfârșit, ai ajuns la ziua zaharurilor, plină de tot soiul de bunătăți. Descoperă totul despre dieta Rina ziua 3 și vei vedea ca această cură de slăbire nu este deloc îngrozitoare!

Despre dieta Rina ziua 3

Ai liber la pizza, la paste și chiar la dulciuri sau la biscuiți sărați. Este un adevărat festin și nu-l vei regăsi în alte diete, oricât ar fi de permisive.

Despre zaharuri în câteva cuvinte

În ziua amidonoaselor, ai aflat diverse despre amidon, o categorie de carbohidrați complecși. Acum este rândul carbohidraților simpli (zaharuri) să treacă în prim-plan. Sunt primii absorbiți de organism și transformați în energie. Îi vei găsi împărțiți în alte 2 grupe:

  • Monozaharide – Fac parte glucoza (apare în mod natural în alimente), fructoza (zahărul din fructe), galactoza (apare în laptele dulce);
  • Dizaharide – Sunt incluse zaharoza (zahărul alimentar), maltoza (rezultă prin fermentarea cerealelor), lactoza (laptele mamiferelor este o sursă naturală).

Cele mai importante surse de carbohidrați simpli sunt băuturile carbogazoase, sucurile de fructe, dulciurile, fructele uscate, mierea, laptele și produsele de patiserie.

Ce alimente poți să mănânci în ziua zaharurilor?

Azi te poți ospăta regește cu:

  • Paste făinoase;
  • Pizza (în combinație cu legume neutre);
  • Biscuiți dulci și sărați;
  • Produse de patiserie dulci;
  • Torturi și prăjituri;
  • Salate în toate combinațiile posibile;
  • Ciocolată amăruie.

Indicații pentru cele 3 mese din ziua zaharurilor

Micul dejun

  1. Cu toate că de nenumărate ori ți-am precizat că micul dejun este identic în fiecare zi, nu putem să nu o mai facem încă o dată.
  2. Consumă doar fructe sau legume din categoria celor neutre (ardei, broccoli, roșii, ceapă, gulii, etc.), dar înainte de ora 12.
  3. Nu amesteca mai multe legume sau mai multe fructe. Condiția acestui compromis este să te oprești în fiecare zi la un fel.

Prânzul

  1. Dacă tot ai ca protagoniste zaharurile, alcătuiește-ți un meniu zilnic diversificat, însă doar cu alimentele care, la bază, conțin carbohidrați simpli, nu complecși.
  2. Azi vei uita cu totul de carne și de mâncărurile care o conțin. Pentru rețetele cu carne, așteaptă să ajungi din nou la ziua 1, care este ziua proteinelor.
  3. Ideal ar fi ca acum să ai doar preparate de origine vegetală. Însemnă că nu sunt admise combinațiile cu lactate și ouă, valabile numai la cină.
  4. Consumă alimente care, în compoziție au făină (de grâu, porumb, ovăz, hrișcă). Ai liber la cușcuș, tăiței, griș, mămăligă, aluaturi, pizza, chifle, clătite, covrigi, etc.
  5. Dacă pentru masa de prânz alegi paste, combină-le cu suc de roșii sau cu un echivalent. Așa vei reuși să menții ritmul accelerat al metabolismului.
  6. Îmbunătățește-ți meniul cu o salată de crudități. Pentru a nu da greș, inspiră-te din lista cu preparate posibile, recomandate pentru dieta Rina ziua 3.
  7. Prânzul trebuie să aibă loc după ora 12, dar înainte de ora 20. Orientează-te astfel încât să ai timp și pentru cină, iar între mese lasă o pauză de măcar 3 ore.

Cina

  1. După un prânz copios, în care sigur ai simțit mai puțină foame decât într-o zi obișnuită, urmează desertul, la propriu și la figurat.
  2. La cină, poți opta fie pentru o masă ”dulce” (torturi, prăjituri, înghețată), fie ”sărată” (covrigei, plăcintă cu brânză).
  3. O noutate o constituie ciocolată, neapărat amăruie, de care nu trebuie să uiți în ziua zaharurilor.

Variante de meniu pentru ziua zaharurilor

Prânz

  • O porție generoasă de paste cu ciuperci / cu sos de roșii (bulion);
  • Sau pizza, ”tapetată” cu foarte multe legume (fără mozzarela);

Cină

  • 3 bucăți de tort sau de prăjitură;
  • Ca alternativă înghețată (3-4 globuri);
  • Sau ciocolată amăruie.

Dacă înainte cu o zi puteai mânca toate dulciurile la care ai poftit dintotdeauna, acum te vei limita la o porție generoasă de crudități.

Preparate posibile pentru prânz

  • Biscuiți dulci / sărați;
  • Calzone cu legume;
  • Clătite cu dovleac;
  • Clătite umplute cu ciuperci;
  • Croissant cu gem;
  • Croissant cu unt;
  • Cușcuș cu ciuperci;
  • Lasagne vegetariene;
  • Mămăligă cu legume (fără brânză);
  • Paste cu roșii și măsline;
  • Paste cu sos pesto;
  • Pâine cu ciuperci / măsline / spanac;
  • Pâine din făină integrală;
  • Pizza vegetariană;
  • Plăcintă cu varză;
  • Salată romană cu cușcuș;
  • Spaghete cu ciuperci / sos de roșii;
  • Spanac cu ciuperci;
  • Supă cu tăiței fără ou;
  • Torturi cu fructe / cu înghețată, etc.

Preparate posibile pentru cină

  • Biscuiți și fursecuri;
  • Brioșe cu gem / ciocolată;
  • Clătite cu gem / ciocolată;
  • Cornuri și cornulețe;
  • Eclere;
  • Foetaje cu gem / ciocolată;
  • Gogoși și cozonac;
  • Lemon cake;
  • Panettone (cozonacul italian);
  • Pâine cu cremă de ciocolată;
  • Plăcintă cu dovleac;
  • Plăcintă cu mere;
  • Tăiței cu brânză dulce;
  • Torturi;
  • Turtă dulce;
  • Vafe, etc.;

Recomandări generale pentru dieta Rina ziua 3

  • De la o zi la alta, încearcă mereu altfel preparate;
  • Petru a nu face compromisuri, caută rețete dieta Rina potrivite;
  • În această zi, lasă cel puțin 3 ore între mese;
  • Nu combina nutrienți incompatibili;
  • Hidratează-te din plin, preferabil cu apă plată.

Reține!

Ciocolata neagră conține o mulțime de antioxidanți, substanțe în măsură să prevină oxidarea cauzată de radicalii liberi.

Nu te abate de la dieta de 90 de zile. Ziua zaharurilor vine întotdeauna după ziua amidonoaselor și te pregătește pentru ziua vitaminelor.

Dacă ai orice fel de dubii în privința unui fel de mâncare, studiază cu atenție lista cu alimente neutre.