Dieta Rina ziua 3, ziua vitaminelor

După ce te-ai obișnuit să începi fiecare zi cu fructe, uite că ai ajuns și la ziua vitaminelor. Află în detaliu tot ce trebuie să știi despre dieta Rina ziua 4!

Despre dieta Rina ziua 4

Protagoniste acum sunt fructele, dar nu numai cele crude, ci și uscate sau din compoturi. Se adaugă semințele, fructele nucifere și legumele.

Despre vitamine în câteva cuvinte

În primele zile ai avut parte de 2 grupe de macronutrienți esențiali:

  • Proteine – În jurul lor s-a concentrat ziua proteinelor;
  • Carbohidrați – Cei complecși au fost prezenți în ziua amidonoaselor, iar cei simpli în ziua zaharurilor.

În dieta Rina ziua 4 vine rândul vitaminelor, un grup de micronutrienți din care fac parte si mineralele. Pentru a-și desfășura toate activitățile fiziologice și metabolice, organismul are nevoie de ele doar în cantități minore.

Nu participă la echilibrul energetic, fiind vorba despre elemente în care caloriile absentează. În schimb:

  • Ajută enzimele să funcționeze corect;
  • Au un rol protectiv (sunt antioxidante).

O clasificare generală le împarte în:

  • Hidrosolubile (C, grupul de B-uri) – Se degradează la temperaturi ridicate și la lumină.
  • Liposolubile (A, D, E, K) – Absorbția lor este facilitată de prezența grăsimilor.

Ce alimente poți să mănânci în ziua vitaminelor?

Acum ai undă verde la următoarele alimente:

  • Fructe de toate tipurile și în orice cantități;
  • Fructe în stare proaspătă, uscate, din conserve;
  • Fructe nucifere (nuci, migdale, fistic, alune, etc.);
  • Semințe nesărate (dovleac, floarea soarelui, etc.).
  • Salate de fructe;
  • Sucuri proaspăt stoarse, fără aditivi;
  • Legume crude;
  • Salate de legume.

Indicații pentru cele 3 mese din ziua vitaminelor

Micul dejun

  1. La fel ca în zilele precedente, în dieta Rina ziua 4, micul dejun este integral vegetal. Însă mare atenție la combinațiile făcute.
  2. Dacă ți-e foarte foame, mai poți avea un mic dejun, nu mai târziu de ora 12 și la cel puțin 2 ore distanță de primul.
  3. Mânâncă un singur tip de fructe, neapărat fără sosuri și alte adaosuri. Pentru legume, regula este aceeași.

Prânzul

  1. Unele fructe pot avea efecte neplăcute asupra aparatului digestiv, un motiv în plus să mănânci cât mai diversificat și colorat.
  2. Pe lângă fructe, poți încerca alimente neutre din punct de vedere nutrițional, tolerate în fiecare zi din regimul Rina.
  3. Spre diferență de ziua 1, ziua 2 sau ziua 3, acum ai libertatea să amesteci câte fructe și legume dorești, în cantități nelimitate.
  4. Tot acum ai liber și la sucuri de fructe / legume, la piureuri și compoturi proaspăt gătite, fără conservanți sau zahăr.
  5. Dacă optezi pentru salate cu legume, asezonează-le cu ierburi aromatice și suc de lămâie (fără sare și ulei).
  6. Te mai poți îndrepta spre fructe uscate și nucifere, spre supe de legume, fără adaosuri de sare, smântână, etc.
  7. Diversifică-ți vechile rețete dieta Rina cu fructe coapte, cu stafide sau semințe, dar și cu legume la grătar.

Cina

  1. Dacă merele sau grapefruitul îți provoacă aciditate / alte tulburări gastrointestinale, nu ezita să încerci alte tipuri.
  2. Pentru cină, ai posibilitatea să te îndrepți și spre alte preparate în afară de categoriile avute la masa de prânz.
  3. Regimul nu impune restricții de gramaj, excepție făcând categoriile extrem de dulci și cele bogate în grăsimi și calorii.

Variante de meniu pentru ziua vitaminelor

Prânz

  • Salată de fructe: 1 banană, 2 kiwi, 2 prune, 1 portocală (toate tăiate felii), 1 ceașcă de zmeură, peste care se toarnă sucul de la o portocală;
  • În alternativă, poți pune aceleași ingrediente la cuptor și coace timp de 7 minute în cuptorul preîncălzit la 190 de grade.

Cină

  • Poți mânca la fel ca la prânz, desigur dacă ți-a mai rămas ceva;
  • Sau poți transforma o banană în piure și combina cu câțiva sâmburi de nuci zdrobiți.

Preparate posibile

  • Afine (1 cană);
  • Ananas proaspăt / din compot (o jumătate);
  • Banană (1)
  • Caise (3);
  • Căpșuni (1 cană);
  • Cireșe (1 cană);
  • Compot la alegere (300 ml);
  • Grapefruit (1);
  • Kiwi (2);
  • Mandarine (2);
  • Mango (1);
  • Mere (2);
  • Nectarine (2);
  • Nucifere (100 g / zi);
  • Papaya (1);
  • Pepene galben (jumate);
  • Piersici (2);
  • Piure din 2 fructe / 1 fruct și 1 legumă;
  • Pepene verde (2 felii);
  • Portocale (2);
  • Prune (4);
  • Semințe (100 g / zi);
  • Smochine (8);
  • Struguri (1 ciorchine);
  • Sucuri (1 cană);
  • Zmeură (1 cană), etc.

Recomandări pentru dieta Rina ziua 4

  • Pentru asimilarea cât mai multor vitamine, prepară-ți salate de fructe;
  • Limitează cantitatea de fructe nucifere și semințe, sunt bogate în grăsimi;
  • Între o masă și următoarea, trebuie să lași un interval de măcar 2 ore;
  • În această zi, poți repeta micul dejun (pentru fiecare, un singur tip de fructe);
  • Pentru un plus de savoare, la prânz și la cină ai libertatea să realizezi orice fel de combinații.

Reține!

În dieta Rina ziua 4, urmează să-ți faci plinul de vitamine, prezente din belșug în toate fructele și legumele de sezon.

Alegerile tale nu trebuie să se limiteze la un singur tip de fructe și legume. Cu cât prepari rețete mai variate, cu atât va fi mai bine pentru silueta ta.

Chiar dacă te afli la ziua vitaminelor, amintește-ți să nu mai consumi nimic dupa ora 20, care corespunde cu perioada de digestie.